[...] i niedojedzona miska, ale juz nie bede dojadac, bo chce sie polozyc wczesniej spac Samopoczucie: bardzo ok pomimo niewyspania; Dół, barki – B2 1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg 2. hip thrust 20/20/20/20 1) [...]
[...] 14kg/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: waga gryfu + 15kg/12 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2, 24kg/14 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 18kg/8, 14kg/10 x 2, 12kg/12 WL wąsko: 57,5kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/10 x 3 Trening dla mnie bardzo przyjemny. [...]
[...] że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły dość fajnie. Dobrze się rozgrzałem [...]
20.12 sobota kawa x2, pokrzywa, woda OFF 21.12 niedziela kawa x3, mieta,woda Trening: Sobota: Ręce 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x [...]
11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]
[...] omega 3, zen-szen, drozdze kawa x2, woda OFF 22.03 niedziela warzywa: marchew, ogorek zen-szen, omega 3, drozdze kawa x2, woda, Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 [...]
1.04 sobota omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: cukinia, pomidor, ogorek Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]
[...] twisty i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. W taki sposób : A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie [...]
elo mam kilka pytań do treningu 6. trening z hantlami: 1 czy mógłbym ten plan robić z 1 hantlom ? 2 wydaje mi się że ten plan jest na masę (mam racje)? 3 Jakie to ma być podciąganie na drążku ? 4 I czy na brzuch może być abs2
[...] jest git :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) [...]
[...] moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym walczyc sukcesywnie :) 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 pow x 10kg na reke , 2x15x10kg na reke. Tutaj z 2-3 razy poczulam ze ciagne z plecow, zabolalo troszke - szybka korekta postawy i poszlo - choc przyznam ze Mc [...]
[...] innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - ciężarek w stopach lub obciążniki na kostki po 2kg 3x20 3. Prostowanie nóg [...]
W ndz @- nie byłam w stanie nic zrobić, pn to samo, wczoraj już było lepiej 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył [...]
[...] do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu [...]